Piszę z prośbą o jakąś pomoc w kwestii znalezienia moich błędów. Co muszę zmienić? :( Waga stoi od jakiś 4 miesięcy. Co do diety, nie wiem, jak ułożyć makroskładniki, czy nie obcięłam za bardzo tłuszczy? Nie zależy mi na mocnym wycięciu, nie szykuję się do zawodów. Z góry dziękuję za wszelką pomoc! PS. mam nadzieję, że wszystko dobrze zrobiłam [...]
[...] dietę na mase. Narazie chce pojechać na "sucho" tj. bez odżywek. Wychodze z założenia, że najpierw przyzwyczaje organizm do diety, pozniej (gdziez za 2 miesiące) wprowadze suplementy. W końcu nie samymi prochami żyje człowiek . A teraz do rzeczy: bardzo proszę o sprawdzenie mojej przykładowej diety. Nie chodzi mi tylko o wartości odżywcze ale [...]
[...] tematów namieszałem sobie troszkę w głowię i potrzebuje waszej pomocy :). Przy treningu mam spadki energii i ogólnie mam zatrzymanie formy ;/i przez to chcę kupić jakieś suplementy. Jadę na siłę i masę. Pierw chciałem kupić jakiegoś gainera, ale patrząc na skład to rzadko mają one więcej niż 52g i z 86g węgla, więc wymyśliłem czy nie lepiej [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
[...] człeka... 1) foto-zdjęcia wrzucę w ndz 2) wiek- 42 3) waga/wzrost- 114/186 4) staż treningowy-0 5) cel cyklu-schudnąć,poprawić sylwetkę 6) stosowane już wcześniej suplementy-0 7) stosowane wcześniej spalacze- 0 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-0 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety [...]
Witam. Mam na imię Kinga, mam 17 lat i chciałam poprawić swoją sylwetkę oraz nabrać trochę doświadczenia odnośnie odżywiania. Mam nadzieję, że znajdzie się ktoś kto mi z tym pomoże. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kinga1 WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY [...]
[...] ... Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan zdrowia: zdrowy 100% Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Venom(stary), thyrotherm aktualnie Venom (nowy) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: planuje wprowadzic suplementy. Stosowane wcześniej diety: -
Cześć, Dziennik założony by wyjść ze stanu chaotycznego działania, które do nikąd mnie nie prowadzi, a wręcz czuję jak ogarnia mnie frustracja i brak sensu w tym co robię. Nie będzie zaskoczeniem, gdy napiszę, że priorytetem jest schudnąć... Największym problemem jest utrzymanie czystej miski, czuję się głodna i nieraz rzucam się na żarcie jakie [...]
1. Płeć: Mężczyzna 2. Wiek: 30 3. Waga: 77 4. Wzrost: 168 5. Cel treningowy: Redukcja tkanki tłuszczowej 6. Staż treningowy na siłowni: Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5-6 lat, ale bez diety, więc efekty były jakie były, potem miałem 2-3 lata przerwy, przez rok trenowałem crossfit i od kwietnia tego roku wróciłem na siłownię. Czyli nieprzerwalnie [...]
Czesc, chciałbym osiągnąć swój cel, jakim jest masa mięśniowa, a następnie rzeźba, natomiast nie jestem pewien czy robię wszystko w porządku, oraz czy powinienem brać jakieś suplementy typu kreatyna, gainer, czy białko. Aby było wygodniej, swoje parametry ciała napisze w podpunktach; Waga: 61kg, nie trzymam się jakiejś diety, jem tyle ile mogę, [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: ok. 65 kg Wzrost: 170 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny Dieta: Białkowa Przeciwskaznania medyczne: żadnych Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250 + Dekstroza
1. WIEK: 30 2. WAGA; 66.4kg WZROST;163cm 3. CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): 23/02 - 71.8kg 07/03 - 70.4kg (-1.4kg od ostatniego ważenia) 14/03 - 68.7kg (-1.7kg od ostatniego ważenia) 21/03 - 68.0kg (-0.7kg od ostatniego ważenia) 28/03 - 68.0kg (-0.0kg od ostatniego ważenia) 11/04- 66.4kg (-1.6kg od ostatniego [...]
Cześć, jestem Krzysztof, przede mną ostatnie 7 tygodni robienia masy, a potem "ubijanie" mięśni, myślę, że do połowy sierpnia. Przedstawiam swoją dietę oraz plan treningowy na te 7 tygodni. Dieta to akurat jeden dzień przykładowy, w zeszycie mam więcej rozpisanych posiłków, czasem wrzucę sobie jakiś deser, który sam przygotuję. Nie jem słodyczy [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: powrot do formy Staż treningowy na słowni: 20 miesiecy Uprawiane inne sporty: lekkoatletyka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa silownia Dieta: na 3+ Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Cel treningowy: Masa łydek i ud Staż treningowy na słowni: Niech będzie 2 lata bo katuje te łydki Uprawiane inne sporty: żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Yoke, sztanga Dieta: brak, ale nie jadam praktycznie nic poza tym co napisałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 95 Wzrost : 176 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3,4x w tygodniu siłownia, 1xTenis(2h) Cel : 20kg w dół w jakieś poł roku Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : wolałbym nie Stosowane wcześniej diety : najgorsza [...]
Wiedziałam, że jest źle:( Ale załączone zdjęcia uświadomiły mi, że źle to eufemizm a tragedia była by właściwszym określeniem:( ANKIETA: wymiary jutro - trza się (niestety) pomierzyć WIEK: skończone 40 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak - staram się jak najwięcej ruszać, ale to nie trening. Zniechęcam się okropnie, bo nie daję rady najprostszych [...]
Witam jest to pierwsza moja dieta tego typu wiec prosze o wyrozumialosc i ewentualne poprawki. Zapotrzebowanie z ujemnym bilansem 300 kcl wyszlo mi 2907 kcl b 2,5 = 238 t 1,4 = 133 w 2,0 = 190 1)5:15 płatki owsiane 60g mleko 1,5% 200 ml chudy twaróg 50g 3 jajka cale ok 180g b43 t23 w50 kcl 501 2)9:00 twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 25ml [...]